„Naučme ich sedieť v pokoji“ – izometrické cvičenia
Pre väčšinu detí, u ktorých sa prejavujú ťažkosti s ADHD je veľmi náročné sedieť len tak, v „pokoji“, preto takéto deti často nazývame, že sú „hyperaktívne“. A tu vzniká otázka. Ako im vieme pomôcť s ich potrebou byť v pohybe a hýbať sa?
Vieme, že jedným z riešení je medikácia, deti užívajú lieky, ktoré im pomáhajú byť pokojnejšie.
Ale čo tak skúsiť to bez liekov a naučiť sa ovládať svoje telo?
Počuli ste o izometrických cvičeniach? Ide o cvičenia, pri ktorých nie je potrebné, aby sa človek hýbal, základom je, že človek tlačí proti sebe ruky či kolená, alebo ich môže tlačiť oproti nejakému predmetu. Cieľom týchto cvičení je vyvinúť tlak v svaloch, bez toho, aby bolo potrebné sa pohybovať. Takéto cviky je možné robiť kedykoľvek a kdekoľvek, keď budete vnímať, že dieťa s ADHD má potrebu byť aktívne.
Poďme si to vyskúšať:
spojte ruky pred sebou a tlačte ich proti sebe čo najväčšou silou približne 1 minútu a potom povoľte
spojte si nohy kolenami a približne 1 minútu ich k sebe tlačte, potom povoľte
položte ruky dlaňami na stôl a snažte sa tlačiť, akoby ste chceli „stlačiť“ stôl k zemi, takto tlačte približne 1 minútu a potom povoľte
chodidlá si položte rovno na podlahu a potom tlačte chodidlá do podlahy približne 1 minútu a potom povoľte
Tieto cvičenia sú veľmi jednoduché, časovo nenáročné, ale zároveň nápomocné. Môžete ich preto využiť počas vyučovania, pri domácom učení, ako aj pri dištančnom štúdiu v rámci momentálnej mimoriadnej situácie.
Ak sa vám cviky páčili, môžete sa skúsiť zamyslieť a vymyslieť si ďalšie tri izometrické cvičenia.
Vypracovala:
Mgr. Ivana Mikulová, psychologička SCŠPP
Literatúra:
Lawrence, E. Shapiro – 44 aktivit pro děti s ADHD. Portál s.r.o., Praha 2020, ISBN 978-80-262-1599-8